ćwiczenia statyczne

O dziwo przy ćwiczeniach wogóle nie boli mnie to biodro, tylko jak dotykam kości lub jak wstaję po dłuższym siedzeniu brzmi bardzo znajomo :-| jak napisałam u Krewetki.. jak chodzisz cię nie boli? rób sobie okłady z lodu i rozciągaj często, możesz też pobrać jakieś środki przeciwzapalne jakby ci bardzo dokuczało od biegania jeszcze gorsze jest [...]

[...] czasu. A także typ treningu - większe zmiany przerostowe serca obserwowano u stosujących SAA i uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym niż statyczne ćwiczenia (jak np. kulturystyka), chyba, że ktoś trenuje heavy duty czyli do oporu i z pomocą. Wówczas przerosty serca były notowane częściej i miały poważniejsze [...]

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Nie zrobiłem ćwiczenia poniżej ze względu na bardzo dużą potrzebę fizjologiczną Trzymanie statyczne ze sztangą - na czas 4x1min

Izometryczne to możesz robić nawet cztery ćwiczeniaten brzuch izometryczny to zrobic na końcy izo czy na początku, a może w srodek ? zrobiłem l-sit PB advanced, jako dodatkowe statyczne na brzuch. Powiem tak, dosłownie wszystko czułem, klata,tric były tak czerwone że.... Poszło dobrze, jedynie zminimalizowałem z 2x6x9 Izo na 3x5x9. Zwiększyłem [...]

[...] 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń po treningu rozciąganie statyczne . PLYOMETRYKA mówi ci to coś ? Patrząc na twój trening nie widzę tam żadnego ćwiczenia które pomogło by ci zwiększyć MOC / EKSPLOZYWNOŚĆ ciała . Więcej by ci pomogło jak byś trenował na bazowych ćwiczeniach i poprawiał fundament siłowy , tą jak to [...]

jesli chodzi o rozciagani, to "co za duzo to niezdrowo", czyli nie przesadzaj bo jeszcze cos sobie pozrywasz mysle, ze pol godzinki co drugi dzie w zupelnosci wystarczy cwiczenia rozciagajace, zwlaszcza te statyczne sa dosc wdziecznym materialem treningowym, bo mozna je np. spokojnie robic w domu przed telewizorem rozciagaj wszystkie [...]

Tutaj tez wykonujesz takie cwiczenia jak na silowni. Oczywiscie nie robisz masy cwiczen, tylko wybrane, na takie, a nie inne grupy miesniowe, nazwalbym je "podstatowe grupy miesniowe". A dodatkowo i pozycje statyczne. Jezeli chodzi o efekt uboczny, to calkiem przyjemny dla oka jest ;)

"Tzn stosowac to przed PNF czy po? A moze to wszystko jedno? " Nie ograniczaj sie tylko do jednego ćwiczenia, ponieważ różnorodność da Ci lepsze rezultaty. A PNF jest, ze tak powiem takim hardkorowym ćwiczeniem po prostu Dlatego stosuj te trzy zamiennie. "Poza tym przy takim rozciaganiu tez sie mozna podpierac ( np. rekoma o pufe [...]

Nie powiedzialem ze na mniejszych ciezarach, przykladowo uginajac na biceps sztange wolno zrobis z xx kg 4 ruchów, a dynamicznie zrobisz 6. Chodzi o zmiane techniki i wykorzystywanie praw fizyki. Jak przyzwyczaisz organizm do treningu dynamicznego to po prostu wzrosnie Ci sila. Typowo statyczne cwiczenia jak przysiady czy wyciskanie tez mozna [...]

[...] połączę martwy, przysiad i wykroki, żeby utrzymać i będę jechał kilkanaście kilo w dół ;) Chyba, że może zrobić 4 - 6 tyg siły i zacząć CKD? A co do 2 dnia treningowego z pierwszym, może racja, zamienię. Jakieś inne ćwiczenia prócz rwania i zarzutu? Coś mniej skomplikowanego technicznie? Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-03-26 21:00:21

w pilke to nikt z problemami z kolanami nie zagra chyba ze chce wyladowac na wozku inwalidzkim. Piłka nożna to najbardziej kontuzjogenny sport, wraz z SW Za to statyczne ćwiczenia z obciążeniem robią ludzie nawet po operacjach kolana, gdzie cześć kolana maja wycięte.

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki 3x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie przedramion nachwyt 3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco 3x Hantle młotkowo 3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, [...]

Mi sie udaje 2x5 powt. zmeczyc klate, ba, nawet 1x10 sie udaje. Dodatkowe techniki? Powtorzenia wymuszone, malejace obciazenie, po zakonczeniu serii tylko uniesienie ze stojakow obciazenia znacznie wiekszzego i tylko przytrzymanie (statyczne napiecie). Mozliwosci jest duzo. Mozesz spokojnie w pierwszej wziasc ciezar mniejszy - po prostu na [...]

[...] czasu. A także typ treningu - większe zmiany przerostowe serca obserwowano u stosujących SAA i uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym niż statyczne ćwiczenia (jak np. kulturystyka), chyba, że ktoś trenuje heavy duty czyli do oporu i z pomocą. Wówczas przerosty serca były notowane częściej i miały poważniejsze [...]

[...] czasu. A także typ treningu - większe zmiany przerostowe serca obserwowano u stosujących SAA i uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym niż statyczne ćwiczenia (jak np. kulturystyka), chyba, że ktoś trenuje heavy duty czyli do oporu i z pomocą. Wówczas przerosty serca były notowane częściej i miały poważniejsze [...]

czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]

Tazoo - wszyscy doceniają Twoją wiedze, tylko mniej cfaniactwa i naukowych pierdół a wiecej praktycznych porad . I tak jak wyzej, ponawiam pytanie, jakie cwiczenia dynamiczne/statyczne najmniej obciązają kolana ? (chyba ze takich niema, to juz gorzej ) Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-11-30 15:06:26

[...] do przodu nic nie ruszaj , żadne modyfikacje nie są potrzebne . 4. nic nie dodawaj , następny etap będzie już nieco zawierał w tym temacie wszystkiego naraz nie zrobisz budujesz fundament pod dalsze treningi . 5. co lepsze , czujesz bo wcześniej pracuje on bardzo ciężko przy ćwiczeniach złożonych te 2 ćwiczenia to kropka nad i . pozdrawiam :-)

[...] "palenie". 4.Wbrew pozorom nie potrzeba tak częstej zmiany.Prosta zasada tutaj obowiązuje-dopóki coś działa,nie zmieniaj.Rotuj zakresem powtórzeń(oczywiście nie co tydzień),progresuj z ciężarem,zmieniaj tempo i kolejność ćwiczenia w planie.Tak naprawdę można i jechać kilka/kilkanaście miesięcy na popularnym nachwycie i nie doznać stagnacji.